5585手机最快报码室,55887现场开奖开奖结果,559559现场开奖结果,559559香港开奖结果

Our blog

Desktop publishing

 

possibilities

Desktop publishing

 

Solutions

Desktop publishing

 

5585手机最快报码室,55887现场开奖开奖结果,559559现场开奖结果,559559香港开奖结果

member login

本周热门

怀孕妈妈跟孩子应当怎么吃 - 海南在线健康岛

2018-02-01 04:50

    备孕期,补叶酸防畸形

    为避免胎儿畸形,备孕女性每天要补充0.4毫克叶酸,贫血者在医生领导下补充铁剂。

    具体饮食请求为:每天摄入1500~1700毫升水,250~300克谷薯类,8o8occ香港开码最快,300~500克蔬菜和200~350克水果,130~180克鱼禽肉蛋类,包括40~65克畜禽肉,40~65克鱼虾类,50克蛋类。每天还要补充300克奶类,15克大豆或10克坚果,25~30克油,加碘盐不超过6克。每周吃一次含碘海产品,以及动物血或畜禽肝脏。

    中国营养学会常务理事、妇幼营营养会主任委员汪之顼表现,运动是备孕女性必做的作业,提议每天进行30分钟以上中等强度运动,同时将体重把持在合适范畴内。备孕时,女性要坚持心情愉悦,睡眠充足,少喝含糖饮料,不要抽烟饮酒,且阔别二手烟。

    孕期,补足钙和铁

    孕早期,胎儿生长发育速度绝对较慢,所需养分与孕前无太大差异。孕中期开端,胎儿成长发育加速,营养需要增大,孕妈妈要补足钙跟铁,但不要适度饮食。详细来说,每天应摄入1700~1900毫升水,300~500克蔬菜,200~400克水果,275~325克谷薯类。鱼禽肉蛋类每天摄入量为150~200克,包含50~75克畜禽肉,50~75克鱼虾类,50克蛋类。同时,每天摄入300~500克奶类,20克大豆或10克坚果,25~30克油,加碘盐不超过6克。每周吃1次海藻类蔬菜,以及1~2次动物血或畜禽肝脏。

    孕晚期每天摄入1700~1900毫升水,300~500克蔬菜,200~400克水果,300~350克谷薯类,200~250克肉禽蛋鱼类,每周吃一次海藻类蔬菜。奶类、大豆和盐、油摄入与孕中期一致。

    哺乳期,增添鱼禽肉蛋

    哺乳期饮食量可略微多一些,但也不是越多越好。哺乳期女性除了满意本身营养须要,还要供给婴儿的全体营养。汪之顼倡议,保持母乳豢养,适当增长鱼禽肉蛋类。每天保证心境愉悦、睡眠充足、足量饮水,恰当多喝粥、汤,通过适度运动逐渐恢复体重。

    每天要喝够2100~2300毫升水,弥补300~350克谷薯类,400~500克蔬菜,200~400克水果。鱼禽肉蛋类每天摄入量为200~250克,包括75~100克畜禽肉,75~100克鱼虾类,50克蛋类。每周吃一次动物肝脏,比方85克猪肝或40克鸡肝。此外,每天摄入300~500克奶类,25克大豆或10克坚果,25~30克油,少于6克的加碘盐。

    婴幼儿,坚持母乳喂养

    0~6个月,为孩子生长发育第一个顶峰期。新妈妈必定要尽早开奶,保证新生儿第一口食物是母乳,之后坚持纯母乳喂养。除非万不得已,不要抉择婴儿配方奶。这个阶段,宝宝不需要补钙,但每天应补充400单位的维生素D,并定期测量体重和身高。

    7~24个月,孩子处于消化、感知茂盛期。应持续母乳喂养,及时增添辅食。7~12个月婴儿缺铁性贫血患病率高,要从富含铁的泥糊状辅食开始增加,逐步过渡到多样化膳食,并激励宝宝自主进食。除每天喝足500~700毫升母乳,还要摄入20~75克谷类,25~100克果蔬,15~50克鸡蛋,25~75克鱼禽肉类,10克左右油。连续补充维生素D,定期测量体重和身高。

    13~24个月,婴幼儿摄取营养量稍多,每天母乳喂养量为400~600毫升,还要吃50~100克谷类(如面粉、大米等),50~150克果蔬,25~50克鸡蛋,50~75克鱼禽肉类,5~15克油。这个阶段的饮食应尽量油腻,假如用盐,逐日不超过1.5克。

    学龄前,造就饮食习惯

    学龄前(2~5岁)孩子处于神经、心理、饮食成长期。汪之顼提示家长,此时要培育孩子亲热、爱护食品以及良好的饮食习惯,懂得公道烹调的意思。每天保障充分的饮奶量,把水果作为加餐,少喝含糖饮料,多做户外活动,按期丈量体重和身高。

    详细来说,2~3岁儿童每天需要摄入600~700毫升水,适量薯类,食用75~125克谷类,100~200克果蔬,50克鸡蛋,50~75克鱼禽肉类,350~500克奶,5~15克大豆制品,10~20克油,食盐用量不要超过2克。

    4~5岁儿童天天摄入700~800毫升水,适量薯类,100~150克谷类,150~300克蔬菜,150~250克生果,50克鸡蛋,50~75克鱼禽肉类,350~500克奶,10~20克大豆,20~25克油,少于3克的盐。

相关的主题文章: